500 калорий в день

500 калорий в день и результаты за месяц

Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.

Потеря двух килограмм жира в месяц — это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.

Если вам сложно найти ошибки своего плана тренировок и питания для снижения жировой массы тела, то пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

    По данным исследований, проведенных Организацией Объединенных Наций, средний европеец съедает 3770 калорий в день. Однако для большинства женщин требуется всего около 1500 калорий в день для поддержания здорового веса.

    Куда же деваются излишки?

    Все лишние калории быстро преобразовываются в жир, который нам совсем не нужен. Мы едим блюда, которые содержат слишком много сахара, жиров и углеводов и слишком мало волокон и белков.

    Хуже всего дела обстоят у американцев. Их стандартная порция весит на 72 процента больше, чем точно такая же в Париже. Поэтому не удивительно, что только 7 процентов французов страдают ожирением, а в Америке этот процент уже находится возле цифры 25. Мы все больше перенимаем западную и американскую культуру еды, чипсы, кока-кола, картофель фри, гамбургеры, в общем весь фаст-фуд нам не идет на пользу.

    К счастью, эта тенденция обратима. Как отмечалось выше, стоит убрать всего 500 калорий в день и вы можете потерять до половины кило за неделю.

    Отличный способ сократить потребление калорий на ужин до 500, это найти рецепт с таким количеством калорий на порцию и есть только одну порцию. «Но я не знаю ни одного рецепта на 500 калорий на порцию!» скажете вы. Ничего страшного. Выполните один из следующих пунктов и у вас будет очень много таких рецептов:

    — наберите в любом поисковике «обед из 500 калорий, перейдите по любой понравившейся ссылке и готовьте.

    — купите или одолжите у подруги книгу о вкусной и здоровой пище с рецептами.

    — посетите специальные форумы, где люди делятся своими рецептами низкокалорийной пищи.

    А можете попробовать следующий рецепт прямо сейчас:

    Это рис и курица, приготовление которых займет совсем немного времени.

    Это филиппинское блюдо, в котором много витаминов и которого хватит на семью из 7 человек. Каждая порция из одной куриной грудки, 3 / 4 чашки (кулинарная бытовая мера объема, равная 227 куб. см жидкости, то есть чуть меньше тонкого стакана) вареного риса и 2 чашки приготовленного брокколи содержит всего около 500 калорий.

    Ингредиенты:

    1 столовая ложка оливкового масла

    6 зубчиков порезанного чеснока

    4 куриные грудки без костей и кожи

    1 стакан риса (что составляет примерно четыре порции)

    2 пакета замороженной брокколи

    4 чашки воды

    1 / 3 чашки белого уксуса

    4 столовые ложки соевого соуса

    ¼ чайной ложки черного перца

    Готовка:

    Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте куриные грудки и чеснок.

    Пока курица поджаривается, доведите 2 стакана воды до кипения в средней кастрюле. После этого, добавьте 1 стакан белого риса, уменьшите жар плиты до низкого и закройте крышкой.

    В маленькой кастрюле, смешайте 2 стакана воды, 1 / 3 стакана белого уксуса, 4 столовые ложки соевого соуса, и ¼ чайной ложки черного перца. Доведите до кипения. После того как куриные грудки подрумянятся с обеих сторон, залейте их в сковороде полученным соусом.

    Томите куриные грудки на медленном огне в течение 25 минут, до готовности.

    Пока курица готовится в соусе, приготовьте на пару или сварите брокколи. Положите ¾ чашки риса, куриную грудку, и 1 или 2 чашки брокколи в тарелку. Сверху полейте все соусом в котором готовилась курица.

    Ваш вкуснейший обед из 500 калорий готов!

    Вы можете сделать это блюдо очень полезным с помощью коричневого риса, но время готовки займет около 45 минут. Вы также можете заменить брокколи на стручковые бобы или любые другие овощи.

    Еще очень сильный эффект для сжигания жира. Это натуральный продукт, который совершил настоящую революцию в области корректировки фигуры.

    Мeню на дeнь «500 ккaл»

    🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

    Некоторые девушки, особенно более молодые, сидят на популярной диете ABC, в основе которой низкокалорийный рацион. И в диете есть дни, которые рассчитаны на калорийность суточного рациона 500 ккал. В эффективной диете Марии Погребняк тоже совсем мало калорий, поэтому на ней сбрасывают до 7 кг. На 500 калорий в день можно устраивать разгрузочные дни, ведь они ускоряют обмен веществ.

    Для того, чтобы интенсивно худеть калорийность ежедневного рациона должна составлять 1000 калорий. Если у вас тяжелая работа, особенно связанная с физическими нагрузками, то рацион должен быть на 1200 ккал. Для того, чтобы поддерживать вес, достаточно съедать 1500 ккал за день – это норма калорий необходимая для нормальной работы

    Самое главное: если каши, то варить только на воде (овсянка, рис, пшеничная, булгур), куриная грудка – варить или запекать в духовке, супы овощные варить. И много-много «травы» или зелени, свежих овощей.

    Вариантов может быть много. В принципе любая домашняя пища, тоже подойдет для низкокалорийного меню, которая будет существенно отличаться от магазинной продукции. Есть трудный подход к составлению меню, а есть более легкий. В любом случае, рацион считается низкокалорийным и не желателен для долгого употребления.

    Меню на день на 500 ккал

    С утра:

    Чашка кофе и через 20 минут — яблоко или кофе с ломтиком сыра.

    • Калорийность: кофе (без сахара) — 8 ккал без сахара и сливок, яблоко среднее на 150 грамм 72 калории. Всего 99 калорий
    • Если кофе с сыром, то кусочек сыра на 20 грамм, 43 ккал, всего 70 ккал.

    Перекус: один апельсин, 65 ккал
    Обед:

    Овощной суп с фасолью.

    • Расчет компонентов на три литра воды: 150 грамм капусты, 3 средних картофелины, 2 средних моркови, 150 грамм зеленой фасоли, 3 пера зеленого лука и зелень.
    • В кипяток бросаем очищенный и нарезанный картофель, морковь, нарезанную кружочками.
      После того, как отварим картофель до полуготовности, бросаем нашинкованную капусту и фасоль.
      За три минуты до выключения супа кидаем нарезанный лук и зелень.
    • В 100 граммах супа 45 калорий. Можно съесть 200 грамм супа и салат.

    Салат для обеда.

    • 2 помидора (34 ккал), один огурец (11 ккал) и ломтик сыра на 20 грамм (43 ккал). Все порубить кубиками и перемешать.
    • Калорийность салата 88 ккал.
    • Обед в целом выходит на 178 ккал.

    Перекус: один банан 77 калорий или яблоко на 120 грамм 57 ккал.

    На ужин:

    4 средних моркови красного цвета, весом на 300 грамм — 100 оставшихся калорий.

    Советы для утоления голода

    • Чтобы насытиться и долго не чувствовать голода, лучше съесть пару орешков — грецких или арахиса.
    • Старайтесь выбирать овощи, а не хлеб с колбасой и сыром. Перекусывайте фруктами. Помните, что банан и авокадо — высококалорийные фрукты. А вот мандарины нет, можно съесть килограмм мандарин, и это выйдет всего 330 ккал. Зато сытно.
    • Если вас интересует калорийность или привлекают диеты на подсчете калорий, то желательно завести дневник. В этот пищевой дневник записывайте все съеденные калории, всё, что Вы положили в рот. Так начнется контроль за питанием, а когда питание умеренное и не превышает норму, то и вес начнет уходить.
    • Также при любом возникшем чувстве голод сначала выпейте полстакана чистой воды, если через 20 минут голод не пропадает, тогда пришло время есть.
    • И самый важный момент — пейте больше воды. Многие люди вообще не пьют чистую воду, и это большая ошибка современной жизни.

    Это был пример меню. Его можно иногда изменять, например:

    • Суп в обед можно менять на запеченную рыбу в фольге или на рыбу, приготовленную в пароварке с овощами.
    • На завтрак лучше съедать несколько овощей или фруктов.
    • И пить именно не чай или кофе, а чистую негазированную воду. Вода быстро выходит из организма, а ежедневное питье позволяет ей выводить токсины и шлаки. Так что вес за счет зашлакованности на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели может снижаться, стоит только начать ежедневно употреблять много воды.

    Сидя на диетах или ограниченном по калорийности меню, допустим, как в примере на 500 калорий, обязательно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды и можно пользоваться специальной косметикой.

    Это помогает намного легче переносить низкокалорийное питание, а через 10 дней будут заметны результаты не только в похудении, но и в улучшении самочувствия. Видео о меню на день. Как вам такая система питания, пробовали так питаться?

    Примерное меню на неделю

    Даная диета считается голодной, но разнообразное меню на неделю поможет перенести ее легче.

    Понедельник:

    • Завтрак – одно яйцо (157 ккал), кофе или чай.
    • Обед – куриная грудка 200 г (260 ккал), листья салата в любом количестве.
    • Ужин — салат из капусты, огурцов и помидоров без заправки в любом количестве.

    Вторник:

    • Завтрак — три ложки сухой овсянки, запаренной на воде, и половина стакана ягод (150 ккал).
    • Обед — минтай на пару 200 г, огурец и помидор (160 ккал).
    • Ужин — обезжиренный творог 100 г, огурцы, капуста и помидоры в любом количестве (190 ккал).

    Среда:

    • Завтрак – яйцо пашот, помидор, чай или кофе (160 ккал).
    • Обед – обезжиренный творог 200 г, огурцы (200 ккал).
    • Ужин – 0,5 литра кефира с низкой жирностью.

    Четверг:

    • Завтрак – одно большое зеленое яблоко (150 ккал);
    • Обед – куриная грудка 100 г, два помидора (150 ккал);
    • Ужин – обезжиренный творог 200 г с листьями зеленого салата (200 ккал).

    Пятница:

    • Завтрак – стакан томатного сока и тост из серого хлеба (150 ккал).
    • Обед – морепродукты 200 г, листья салата (200 ккал). Можно сделать салат и заправить лимонным соком.
    • Ужин – обезжиренный творог 100 г и помидоры (150 ккал).

    Суббота:

    • Завтрак – глазунья из одного яйца с томатом и болгарским перцем (200 ккал).
    • Обед – пол-литра кефира, обезжиренный творог 100 г.
    • Ужин – огурцы, капуста, зеленый салат в неограниченном количестве.

    Воскресенье:

    • Завтрак – куриная грудка 200 г (260 ккал);
    • Обед – капуста и огурцы в любом количестве.
    • Ужин – поллитра кефира с низкой жирностью (140 ккал).

    Диета 500 калорий в день: результаты и отзывы

    Множество людей уже проверили на себе эту диету, и большинство из них осталось довольно результатами. Быстрая, эффективная и разнообразная — именно так была охарактеризована диета «500 калорий в день». Отзывы на нее противоречивые.

    Женщинами было отмечено, что диета очень разнообразна. Она не заставляет питаться по четкому плану, состоящему из одинаковых или нелюбимых продуктов. Достаточно рассчитать суточную калорийность, узнать энергетическую ценность блюда и составить собственное меню. Оно будет удовлетворять вкусовые потребности и радовать худеющего.

    Также были отмечены отличные результаты, которые дает диета в 500 калорий в день. За короткий срок пребывания на ней удается избавиться минимум от 5 кг. Те, кто сидел на ней больше двух недель, смогли избавиться от 10-20 килограммов, что является хорошим результатом. Особенно если изначально у человека был большой избыточный вес.

    Но у данной диеты есть свои отрицательные нюансы и недостатки. На фоне потери массы тела многими было отмечено ухудшение самочувствия. Проявлялись неприятные симптомы, такие как головокружение, головная боль, слабость, легкая тошнота. Появляются косметические дефекты: ломкость ногтей, потускнение волос, шелушение кожи лица. Диетологи рекомендуют во время диеты пить витамины. Они помогут избежать неприятных последствий. Однако в большинстве случаев симптомы авитаминоза не проявлялись, и многие перенесли диету благополучно.

    В конце статьи можно сказать, что диета на 500 калорий результативная и быстрая, но не стоит ею сильно увлекаться, поскольку при ее долгом применении могут возникнуть проблемы со здоровьем.