Разгрузочные дни

Разгрузочные дни: как правильно голодать

Разгрузочные дни человеку необходимы. Наш ЖКТ — это огромный механизм, на работу которого организм тратит большое количество энергии. Наверняка многие из нас замечали: если много поесть перед сном, то заснуть довольно сложно. Или наоборот — после сытного обеда сильно хочется спать. То есть организм бросает все силы на переваривание пищи. Словом, от еды зависит работа не только ЖКТ, но и других важных систем человеческого организма. Разгрузочные дни помогают ему восстанавливаться естественным образом, а цель любого восстановления — это омоложение и укрепление здоровья.
Лично я против многочисленных диет, потому что диета — это психологическое ограничение, которое идет вразрез с гармонизацией всех процессов, а к любому процессу нужно подходить осознанно и здраво. Особенно к разгрузочным дням. К ним нужно быть не просто подготовленными! Необходимо входить в них с желанием и осознанием последующей пользы для себя. Я хочу — и я это делаю, никак иначе. Существует множество видов разгрузочных дней, подходящих для каждого психоэмоционального состояния человека. Адаптационные дни позволят организму восстановить свои основные функции. Любой разгрузочный день — это еще и процесс детоксикации, то есть большая помощь кишечнику в очищении, чтобы токсины свободно покидали организм, а не застревали в стенках кишечника и не всасывались в кровь.
Если вы встали на путь естественного оздоровления и омоложения, то нужно начать постепенно перестраивать организм. Ни в коем случае не стоит это делать немедленным голоданием на тридцать дней или резким отказом от какой-то привычной пищи. Поскольку мы говорим об осознанном отношении к своему организму, нам придется немного переосмыслить и отношение к определенным продуктам, которые не являются вкладом в наше здоровье. Варианты разгрузочных дней довольно просты.

>Разгрузочный день без еды — правила и польза голодания через день

Зачем нужны разгрузочные дни?

Периодическое проведение разгрузочных дней и полного отказа от пищи на 24 часа — один из наиболее простых способов нормализовать обмен веществ, снизить зависимость от сладкого и развить умение чувствовать настоящий голод, а не просто идти на поводу у своего аппетита.

Научное обоснование пользы разгрузочных дней строится на теории интервального голодания (англ.: Intermittent Fasting) — одного из наиболее популярных методов снижения жировой массы и набора сухой мускулатуры. Эффективность метода строится на нормализации уровня гормонов.

4 плюса разгрузочных дней

1. Нормализация метаболизма. Регулярное проведение разгрузочных дней оптимизирует секрецию инсулина и делает организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом — это поможет поддерживать нормальный вес тела.

2. Оптимизация сжигания жира. Функционирование организма при отсутствии пищи и низком уровне сахара в крови положительно скажется на механизме использовании жировых запасов для энергии. Постоянное употребление неправильной пищи существенно ухудшает этот механизм.

3. Отдых для желудка. Если у вас имеются проблемы с пищеварением, различные изжоги и вздутия живота, то отсутствие пищи на 24 часа даст отдых желудку и позволит восстановить нормальную функцию. Кроме этого, организм будет эффективнее бороться с токсинами.

4. Развитие умения контролировать голод. Важно уметь отличать настоящее чувство голода от желания съесть что-то от скуки. Научившись контролировать свой аппетит, вы будете быстрее наедаться и сможете отказаться от сладостей и перекусов — главных врагов плоского живота.

Опасно ли разгрузочное голодание?

В большинстве случаев организм замедляет обмен веществ примерно на 2-3 день после начала голодания — разгрузочный день и отказ от пищи на 24 часа не должен оказывать отрицательного влияния ни на метаболизм здорового человека, ни на существующую мышечную массу.

Однако важно помнить, что противопоказаниями к разгрузочному голоданию являются такие заболевания, как сахарный диабет, язвы желудка, заболевания сердца. Если у вас имеются сомнения относительно того, подходит ли вам метод разгрузочных дней, проконсультируйтесь с врачом.

4 правила разгрузочных дней

1. Начинайте голодать вечером, а не утром. Начав разгрузочный день утром, вы столкнетесь с сильным чувством голода ночью — сон на пустой желудок будет беспокойным и тревожным, вы будете буквально мечтать о сочном стейке, жареном картофеле и заварных пирожных.

2. Пейте больше теплых жидкостей. Во время разгрузочного дня важно пить как можно больше теплой воды и различных травяных чаев (особенно мочегонных). Черный чай, кофе и газированные напитки рекомендуется исключить, поскольку они раздражают желудок.

3. Избавляйтесь от голода с помощью BCAA. Прием 5-7 граммов аминокислот ВСАА каждые 4-5 часов существенно снизит чувство голода, нормализуя работу мозга и избавляя от чувства затуманенного сознания, вызванного снижением уровня сахара в крови.

4. Заканчивайте разгрузочный день правильно. Не набрасывайтесь на пищу по окончании 24 часов голодания — вашей первой едой вечером второго дня должен стать овощной салат с оливковым маслом, свежие зеленые овощи и небольшая порция гречки или чечевицы.

Разгрузочный день на яблоках

Несмотря на то, что встречаются рекомендации разгрузочных дней на огурцах, яблоках или гречке, полный отказ от пищи будет намного более эффективным. Прием даже небольших порций пищи заметно усложняет голодание, взвинчивая аппетит и постоянно напоминая о голоде.

Кроме этого, важно отличать настоящий физический голод от чувства, когда хочется «что-то скушать». Подобный психологический голод вызывается исключительно тем, что привыкнув есть несколько раз в день, вам кажется, что вы обязаны чувствовать голод при отсутствии еды.

***

Ежемесячное проведение разгрузочных дней и отказ от пищи на 24 часа полезно не столько для похудения и нормализации веса тела, сколько для снижения тяги к сладкому, усиления контроля за аппетитом и развития умения чувствовать настоящее чувство голода.

  • Рейтинг материала:

    Не всем дано выдерживать разгрузочный день раз в неделю, однодневное голодание. Интересно, что многие специалисты и не рекомендуют этого делать. Такие голодовки способны усилить аппетит, провоцировать переедание в последующие дни, а также могут стать провокаторами стресса. Чтобы сделать разгрузочный день, необходимо знать, каким он должен быть в идеале. Также следует трезво оценивать возможности и цели таких разгрузочных перерывов. Что же следует знать о правильной разгрузке?

    Безуспешные попытки разгрузочных дней

    Кардинально урезать рацион на один день практикуют многие. Понедельник на кефире превращается в мучительный нервный день с постоянным урчанием в области желудка и постоянными мыслями о еде. Такое происходит из-за слишком низкой калорийности получаемого объема питательного продукта. Даже если выбрать для разгрузки 2 литра кефира, то калорийность не превысит пятисот калорий. Понятно, что такой день спровоцирует потерю определенного количества грамм. Обычная потеря составит около 500 грамм, в основном это будет вода. Даже однодневный перерыв, такой как разгрузка на кефире воспринимается часто тяжело переноситься и заканчивается вечером плотным ужином с обещаниями на следующей неделе обязательно выдержать подобное испытание. Такого допускать нельзя.

    Ошибка здесь в выборе продукта для разгрузки, ведь кефир слишком малокалориен и недостаточно вкусен. Причиной неуспеха могут стать и яблоки. Они слишком стимулируют работу желудка, а при потреблении в большом количестве провоцируют колики и вздутие. Вместо желанной тонкой талии на следующий день будет круглый живот и постоянное желание сбегать в туалет для высвобождения газов.

    Правила разгрузочных дней

    Если учитывать эти основные правила, то разгрузочный день 1 раз в неделю может быть очень эффективным и можно быть уверенным в его хорошей переносимости. Они следующие:

    • Использовать только любимые продукты. Нет никакого смысла заставлять потреблять себя сельдерей с морковью, если к ним существует стойкое отвращение. При искренней любви к мясу и тушеным овощам можно выбирать комбинацию индюшиного мяса с постным рагу или сделать день на разнообразных йогуртах (конечно, без сахара). Продержаться день на приятном рационе легко, а значит, это может стать еженедельной привычкой;
    • Не обрекать себя на муки. Если очень хочется есть, то стакан кефира не помешает в любой разгрузке. Он даст чувство насыщения и успокоит разум;
    • Выбирать оптимальное количество продуктов. Следует брать овощей и фруктов на день около 2 килограмм, а белковых продуктов – до 700 г. Общая калорийность рациона в разгрузочный день должна составлять около 1000 ккал;
    • Спокойствие и отсутствие нагрузок. В дни волнительных переживаний, силовых и аэробных тренировок сниженная калорийность рациона способна спровоцировать стресс и раздражительность, привести к общей слабости. Вот почему при необходимости посещения спортзала или в период передряг на работе следует отложить разгрузку на другой день;
    • Оптимальный питьевой режим. Для расчета необходимого количества воды следует пользоваться следующей формулой: 30 × масса тела = объем воды на сутки;
    • Понимание сути. Очень важно понимать, что разгрузочный день – не повод переедать на следующий день. Это способ сделать определенную передышку для пищеварения и способствовать правильному сбросу веса.

    Оригинальные разгрузочные дни раз в неделю

    Обратить свое внимание следует на следующие варианты-комбинации разгрузочного дня раз в неделю:

    • Молочно-растительный день. В него может входить курага и кефир, йогурт и ягоды, кисломолочный тан с огурцами и картофелем;
    • Ягодно-овощной день. Для него можно выбирать любые ягоды и рагу из тушеных овощей без масла. Рекомендовано три приема овощей и три порции ягод. Из ягод можно делать смуззи;
    • Творожно-йогуртный день. Для него показано брать домашний йогурт с различными добавками и 500 г творога;
    • Морской день. В него показано употреблять креветки, рыбу, морепродукты, морскую капусту и травяные настои;
    • Разгрузка на рисе. Она переносится достаточно сложно, так как рис показано употреблять несоленый. С рисом сочетают любые овощи или овощные соки;
    • Цитрусово-белковый день. Берется 500 г цитрусовых фруктов, 8 белков яиц. Такой день обладает сильным стимулирующим действием для похудения, но обладает достаточно низкой калорийностью. При плохой переносимости можно добавить стакан кефира.

    Практиковать разгрузочный день раз в неделю следует тем, кто чувствует себя здоровым. Они помогут сделать отдых для собственного организма и позволят начать ценить еду, обратить внимание на свой обычный рацион. И не стоит бояться попробовать немного ограничить себя, ведь это может быть шаг в здоровую и активную жизнь.

    А если вы задались целью похудеть, то без самого популярного средства — Редуслим, вам точно не обойтись.