Упражнения с коляской

Фитнес с коляской – инструкции к занятиям.

Для большинства молодых мам колясочный фитнес – диковинка. Когда начинать? Как заниматься, чтобы не смущать прохожих? Как справиться с чувством неловкости?

Прежде чем приступить к тренировкам, запомните:

  • начинать тренировки следует не раньше, чем через 4-6 недель, а после кесарева сечения выждите не менее 6-8 недель;
  • перед началом занятий получите одобрение врача и проконсультируйтесь о типе разрешенных нагрузок;
  • не рассчитывайте на быстрое похудение, восстановление формы после родов занимает не менее полугода;
    при резком похудении «наградой» станет нарушение обмена веществ, исчезновение молока и проблемы со здоровьем;
  • нагрузка увеличивается постепенно, полноценные тренировки разрешены с 3-4 месяца после родов;
  • на период лактации силовые тренировки запрещены, выделяемая при нагрузках молочная кислота портит вкус грудного молока;
  • боль, головокружения, тошнота и другие неблагоприятные признаки во время тренировки сигнализируют «стоп!».

В послеродовый период крайне важно найти баланс между красотой и здоровьем. Ваш организм совсем недавно испытал стресс.

Дайте ему возможность восстановиться, но не теряйте времени, которого у молодых мам обыкновенно нет. Потратить время с пользой – значит превратить прогулку в фитнес.

Как не смутить прохожих и справиться с чувством неловкости?

Раскрепощенность американских или европейских женщин не свойственна нашему менталитету.

Существует 3 способа избежать чувства неловкости при занятии фитнесом с коляской.

  1. Пригласить других молодых мам присоединиться к модному направлению. Коллективные тренировки воодушевляют и избавляют от необходимости оглядываться по сторонам. Вы можете организовать кружок или открыть курсы, превращая тренировку в источник приятного и полезного заработка.
  2. Использовать упражнения, не привлекающие любопытные взгляды окружающих. С примерами «скрытой» тренировки вы сможете ознакомиться ниже.
  3. Не обращать внимания! Метод применим ко всем ситуациям, которые потенциально могут зажечь румянец смущения на вашем лице.

Упражнения: первый месяц и последующие циклы.

Оптимальная нагрузка для первого послеродового месяца – прогулки. Этот тип физической активности относится к аэробным, а значит – расходует калории.

Вынос коляски на улицу, управление транспортным средством малыша, смена темпа прогулки (интервальная нагрузка) – наслаждайтесь возможностью сжечь жиры без отрыва от материнских забот.

Но не превращайте прогулки в диалоги на тему обмена опытом возле крыльца. Каждый шаг приближает вас к красоте и каждая минута «простоя» отодвигает реализацию мечты.

Второй послеродовый месяц – время вспомнить о дряблых ягодицах, целлюлите и обвисшем животике. Никаких экстремальных упражнений: подъемов туловища, «велосипеда», тренажеров.

Коляска с вашим малышом – единственный «тренажер», которым можно воспользоваться. Как?

Греясь на солнышке, станьте правым боком к ручке коляски. Возьмитесь за «поручень» правой рукой, левая – свободно опущена вниз. Наклоняя корпус в правую сторону, начните катать коляску вперед-назад. 1-2 подхода по 15 раз. Смените положение.

ИП – боком к ручке, совершайте махи ногой в сторону, вперед-назад. Смените положение, повторите махи другой ногой. 1-2 подхода по 15 раз.

Станьте лицом к ручке «транспортного средства» крохи, возьмитесь за нее двумя руками и откатите вперед, наклоняя туловище. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины, задней части бедер. Вернитесь в ИП. 1-2 подхода по 15 раз.

Станьте лицом к ручке, начните совершать неглубокие приседания, чувствуя напряжение в ягодицах и бедрах. От 20 приседаний.

Сидя на скамейке, не теряйте времени! Обопритесь ногами на переднюю ось (малыш – лицом к вам), катайте коляску вперед-назад мышцами ног.

Важно: при выполнении любых упражнений с коляской, не опирайтесь на нее. Транспортное средство с малышом выполняет роль держателя. Мышцы должны работать и принимать на себя всю нагрузку.

Еще больше фитнеса!

Возвращаясь домой, добавьте еще фитнеса в вашу прогулку: напрягайте ягодицы при ходьбе, втягивайте живот, становитесь «на цыпочки», «торопитесь».

Поход в супермаркет с малышом – отличный повод подтянуть животик и сделать ягодицы упругими. Кладите фрукты, овощи и другие покупки по одной в нижний отсек (корзину) коляски с выпрямленными ногами, ощущая, как приятно тянутся мышцы задней части бедра.

И не забудьте всегда и везде втягивать животик. Такая мелочь, а какой эффект!

Вы по-прежнему считаете, что на фитнес нет времени? Ваша жизнь наполнена возможностями для движения!

А в перерыве между «тренировками», пока малыш спокойно спит, йога или медитация поможет снять напряжение, восстановит баланс и зарядит энергией на продолжение активного дня. Приятного материнства!

Следите за новыми публикациями на нашей странице в ZEN Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по и нажать кнопку Join. Следите за новыми публикациями на нашей странице в Facebook Следите за новыми публикациями на нашей странице в VK